Wer effektiv und ganzheitlich trainieren möchte, sucht nach einem Fitnessgerät, das möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Viele Geräte fokussieren sich nur auf bestimmte Bereiche des Körpers. Aber es gibt auch solche, die fast alle Muskeln gleichzeitig fordern und so für ein ausgewogenes Training sorgen.
Hier sind einige der besten Fitnessgeräte, die deinen gesamten Körper fordern:
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
1. Kettlebell
Die Kettlebell ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte und eignet sich hervorragend, um den ganzen Körper zu trainieren. Besonders Übungen wie Kettlebell Swings, Turkish Get-Ups und Kettlebell Squats aktivieren viele Muskelgruppen gleichzeitig. Dabei wird nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Koordination und die Ausdauer gefordert.
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Trainierte Muskeln: Gesäß, Beine, Rücken, Schultern, Arme und Core.
2. Rudergerät
Das Rudergerät bietet ein Ganzkörpertraining, das sowohl die Ausdauer als auch die Muskulatur kräftigt. Beim Rudern wird der ganze Körper beansprucht – von den Beinen über den Rumpf bis hin zu den Armen. Das Hin- und Herbewegen erfordert außerdem eine starke Core-Stabilität, was auch die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt.
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Trainierte Muskeln: Beine, Gesäß, Rücken, Schultern, Arme, Bauch.
3. Cross-Trainer (Ellipsentrainer)
Der Cross-Trainer ist eine ausgezeichnete Wahl für ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Durch die gleichzeitige Bewegung der Arme und Beine werden viele Muskeln aktiviert. Besonders im Intervalltraining kann der Cross-Trainer sowohl die Ausdauer als auch die Muskelkraft verbessern.
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Trainierte Muskeln: Beine, Gesäß, Rücken, Schultern, Arme, Bauch.
4. Liegestütz-Barren (Push-Up Bars)
Die Liegestütz-Barren ermöglichen ein effektives Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Durch die Erhöhung der Handposition wird das Training für den Oberkörper intensiviert, wobei die Brust, Schultern und Arme besonders beansprucht werden. Eine richtige Technik und Variation sorgen zudem für eine stärkere Beanspruchung des Core.
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Trainierte Muskeln: Brust, Schultern, Arme, Bauch, Rücken.
5. TRX (Schlingentraining)
Mit dem TRX-Schlingentraining kannst du eine Vielzahl an Übungen durchführen, die den gesamten Körper herausfordern. TRX-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Rudern erfordern eine stabile Core-Muskulatur und stärken die Stabilisatoren im ganzen Körper.
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Trainierte Muskeln: Beine, Gesäß, Rücken, Schultern, Arme, Bauch.
6. Kraftstation / Multifunktionsgerät
Eine Multifunktionskraftstation bietet eine Vielzahl von Übungen, mit denen du alle wichtigen Muskelgruppen trainieren kannst. Sie bietet unter anderem die Möglichkeit, Beinpresse, Latziehen, Brustpresse oder Rudern auszuführen, um deinen Körper ganzheitlich zu fordern.
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Trainierte Muskeln: Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch.
7. Fahrradergometer
Obwohl der Fahrradergometer in erster Linie ein Kardiogerät ist, können durch bestimmte Einstellungen auch andere Muskelgruppen wie der Bauch und die Oberschenkel stärker beansprucht werden. Besonders im Intervalltraining kann der Widerstand erhöht werden, um mehr Muskeln zu aktivieren.
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Trainierte Muskeln: Beine, Gesäß, Bauch.
Fazit
Wenn du ein Gerät suchst, das nahezu alle Muskeln gleichzeitig trainiert, bieten sich Kettlebell, Rudergerät und Cross-Trainer besonders an. Diese Geräte fördern sowohl Kraft als auch Ausdauer und sind dabei effektiv für den gesamten Körper. Wer Wert auf Flexibilität und Abwechslung legt, sollte das TRX-Training oder eine Multifunktionskraftstation in Betracht ziehen.
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