Wer täglich viele Stunden am Schreibtisch verbringt, kennt das Problem: Verspannungen, Rückenschmerzen, müde Augen. Die Ursache liegt oft in einer ungünstigen Körperhaltung. Die gute Nachricht: Schon kleine Veränderungen in der Sitzposition und Arbeitsplatzgestaltung können große Wirkung zeigen.
1. Aufrechte Sitzhaltung – das A und O
- Rücken gerade, Schultern locker, Brust leicht angehoben.
- Becken aufgerichtet: Vermeide das „Einsinken“ ins Hohlkreuz oder Rundrücken.
- Der Rücken sollte Kontakt zur Lehne haben – idealerweise mit integrierter Lendenstütze.
2. Füße fest auf den Boden
- Beide Füße stehen flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze.
- Die Knie sind etwa auf Höhe oder leicht unterhalb der Hüften – so bleibt die Durchblutung in den Beinen optimal.
3. Bildschirm auf Augenhöhe
- Oberkante des Monitors auf Augenhöhe, etwa eine Armlänge Abstand.
- Bildschirm leicht nach hinten geneigt, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
- Vermeide ständiges „Runtergucken“ auf den Laptop – ggf. Laptopständer und externe Tastatur nutzen.
4. Arme und Hände entspannt
- Unterarme liegen locker auf der Tischfläche oder Armlehne.
- Ellbogen bilden einen 90- bis 100-Grad-Winkel.
- Tastatur und Maus nahe genug, damit du die Schultern nicht anheben oder nach vorne beugen musst.
5. Bewegung ist Pflicht
- Keine Haltung ist auf Dauer gesund – alle 30–45 Minuten aufstehen, dehnen oder ein paar Schritte gehen.
- „Dynamisches Sitzen“: öfters mal die Position wechseln, die Rückenlehne nutzen, kleine Bewegungen machen.
Fazit
Die richtige Körperhaltung am PC ist kein Hexenwerk – aber sie macht einen spürbaren Unterschied für deine Gesundheit und Konzentration. Wer ergonomisch sitzt, regelmäßig Pausen einlegt und seinen Arbeitsplatz sinnvoll einrichtet, beugt Beschwerden effektiv vor und fühlt sich im Alltag einfach wohler.
Hier ist ein kompakter und praxisnaher Beitrag zum Thema. Wenn du möchtest, kann ich auch eine grafische Übersicht oder Checkliste zum Ausdrucken erstellen.