Wenn dich eine Erkältung erwischt hat, fühlt man sich oft schlapp und kraftlos. Neben ausreichend Ruhe ist die richtige Ernährung ein wichtiger Baustein, damit dein Körper schneller wieder fit wird. Hier erfährst du, welche Lebensmittel jetzt besonders gut tun und worauf du besser verzichten solltest.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
1. Viel Flüssigkeit – für die Schleimhäute und das Immunsystem
Bei Erkältung gilt: Trinken, trinken, trinken!
Wasser, Kräutertees, Gemüsebrühe oder verdünnte Fruchtsäfte helfen, die Schleimhäute feucht zu halten und Giftstoffe auszuspülen. Warme Getränke wie Ingwertee oder Kamillentee können zusätzlich wohltuend wirken.
2. Vitamin C – Booster für die Abwehr
Ob in Orangen, Zitronen, Paprika oder Brokkoli – Vitamin C unterstützt das Immunsystem. Täglich eine Portion frisches Obst und Gemüse kann helfen, die Erkältung schneller zu überstehen.
3. Leicht verdauliche, nährstoffreiche Kost
Suppen, besonders Hühnersuppe, sind bewährt bei Erkältungen. Sie liefern Energie, wärmen von innen und schonen den Magen. Auch gedünstetes Gemüse, Reis oder Haferbrei sind gute Wahl.
4. Knoblauch & Ingwer – natürliche Helfer
Knoblauch wirkt antibakteriell und antiviral, Ingwer kann die Durchblutung fördern und den Hals beruhigen. Ein bisschen frischer Ingwertee oder Knoblauch in der Suppe kann also durchaus sinnvoll sein.
5. Was du besser meiden solltest
- Alkohol: Schwächt das Immunsystem und trocknet den Körper aus.
- Schwere, fettige Speisen: Belastet den Körper zusätzlich.
- Zu viel Zucker: Kann Entzündungen fördern und die Abwehr schwächen.
Extra-Tipp:
Wenn du Fieber hast, ist leichte Kost besonders wichtig, da der Körper weniger Appetit hat. Höre auf deinen Körper und iss nur das, worauf du Lust hast und was dir gut tut.
Fazit
Mit der richtigen Ernährung kannst du dein Immunsystem aktiv unterstützen und die Symptome einer Erkältung lindern. Viel trinken, vitaminreiche Lebensmittel und leichte Kost sind jetzt deine besten Freunde!
Wenn du möchtest, kann ich dir auch einen Wochenplan für Erkältungsessen erstellen. Einfach Bescheid sagen!