Welches Fitnessgerät gegen Winkearme?

Die sogenannten „Winkearme“ oder „Bingo-Wings“ sind ein umgangssprachlicher Begriff für erschlaffte Oberarme, die besonders beim Winken auffallen. Viele Menschen, insbesondere Frauen, kämpfen mit diesem Problem, da die Haut an den Oberarmen mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert und sich Fettdepots ansammeln können.

Doch keine Sorge – mit dem richtigen Training und den passenden Fitnessgeräten können Sie diesem Problem effektiv entgegenwirken. In diesem Beitrag werden die besten Fitnessgeräte vorgestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Oberarme zu straffen und zu stärken.

 

 

1. Hanteln

 

Vorteile:
Hanteln sind ein klassisches und vielseitiges Fitnessgerät, das in keinem Heim-Fitnessstudio fehlen sollte. Sie sind in verschiedenen Gewichten erhältlich und ermöglichen ein gezieltes Training der Arm- und Schultermuskulatur.

Übungen:

Bizeps-Curls: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Beugen Sie die Arme und heben Sie die Hanteln langsam bis zu den Schultern. Senken Sie die Hanteln wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
Trizeps-Extensions: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen hinter dem Kopf. Strecken Sie die Arme nach oben, bis die Hantel über Ihrem Kopf ist, und senken Sie sie dann wieder ab.

Tipps:
Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie diese allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen, um die Muskeln optimal zu beanspruchen.

 

2. Widerstandsbänder

 

Vorteile:
Widerstandsbänder sind kostengünstig, leicht zu transportieren und bieten eine Vielzahl von Widerstandsstufen. Sie sind ideal für das Training zu Hause oder unterwegs und helfen, die Arm- und Schultermuskulatur zu stärken.

Übungen:

Trizeps-Drücken: Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt über Kopfhöhe. Halten Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie die Arme nach unten, bis sie vollständig gestreckt sind.
Bizeps-Curls mit Band: Stellen Sie sich mit den Füßen auf das Widerstandsband und halten Sie die Griffe fest in den Händen. Beugen Sie die Arme und ziehen Sie das Band nach oben, wie bei einem traditionellen Bizeps-Curl.

Tipps:
Achten Sie darauf, das Band stets unter Spannung zu halten, um die Muskulatur kontinuierlich zu beanspruchen. Variieren Sie die Widerstandsstufen und Übungen, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen und das Training abwechslungsreich zu gestalten.

 

3. Klimmzugstangen

 

Vorteile:
Klimmzugstangen sind ein hervorragendes Gerät für das Training des Oberkörpers, insbesondere der Arme, Schultern und des Rückens. Sie ermöglichen intensive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und sind platzsparend.

Übungen:

Klimmzüge: Greifen Sie die Stange schulterbreit und ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Senken Sie sich kontrolliert wieder ab.
Negative Klimmzüge: Wenn Klimmzüge zu schwer sind, können Sie mit negativen Klimmzügen beginnen. Springen Sie in die obere Position des Klimmzugs und senken Sie sich langsam ab.

Tipps:
Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur optimal zu beanspruchen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Klimmzügen haben, können Sie mit unterstützenden Bändern arbeiten, die einen Teil Ihres Körpergewichts tragen.

 

4. Kettlebells

 

Vorteile:
Kettlebells sind vielseitig einsetzbar und bieten ein effektives Training für den gesamten Körper, insbesondere die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Sie eignen sich sowohl für Kraft- als auch für Ausdauertraining.

Übungen:

Trizeps-Drücken: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen hinter dem Kopf und strecken Sie die Arme nach oben.
Bizeps-Curls: Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand und führen Sie klassische Bizeps-Curls aus.

Tipps:
Achten Sie darauf, die Übungen mit einer sauberen Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit leichteren Kettlebells und steigern Sie das Gewicht allmählich.

 

5. Fitnessgeräte für das Bodyweight-Training

 

Vorteile:
Geräte für das Bodyweight-Training, wie TRX-Bänder oder Schlingentrainer, nutzen das eigene Körpergewicht und sind sehr effektiv für das Training der Arm- und Schultermuskulatur. Sie sind flexibel und können fast überall verwendet werden.

Übungen:

TRX Trizeps-Pressen: Befestigen Sie die TRX-Bänder an einem stabilen Punkt. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt und greifen Sie die Griffe. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper ab, bis die Hände nahe an den Ohren sind. Strecken Sie die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
TRX Bizeps-Curls: Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und greifen Sie die Griffe. Beugen Sie die Arme und ziehen Sie sich nach oben, bis die Hände die Schultern erreichen.

Tipps:
Achten Sie darauf, den Körper stets unter Spannung zu halten und die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen. Passen Sie den Widerstand an, indem Sie den Winkel Ihres Körpers verändern.

 

6. Rudergeräte

 

Vorteile:
Rudergeräte bieten ein ganzheitliches Training für den gesamten Körper, insbesondere für die Arme, Schultern und den Rücken. Sie verbessern gleichzeitig die Ausdauer und die Kraft.

Übungen:

Klassisches Rudern: Setzen Sie sich auf das Rudergerät, greifen Sie den Griff und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Oberkörpers, während Sie die Beine strecken. Führen Sie den Griff dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Tipps:
Achten Sie auf eine korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden und das Training effektiv zu gestalten. Beginnen Sie mit moderatem Widerstand und steigern Sie diesen allmählich.

 

Fazit: Um Winkearme zu bekämpfen..

 

Um Winkearme zu bekämpfen, ist ein gezieltes Training der Arm- und Schultermuskulatur unerlässlich. Hanteln, Widerstandsbänder, Klimmzugstangen, Kettlebells, Bodyweight-Trainingsgeräte und Rudergeräte bieten effektive Möglichkeiten, um die Arme zu straffen und zu stärken.

Wichtig ist, regelmäßig zu trainieren und die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, ergänzt durch eine gesunde Ernährung, wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und die unerwünschten Winkearme loszuwerden.