Sind Heimtrainer gut zum Abnehmen? Ja, Heimtrainer sind eine großartige Option, wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist. Das Heimtrainer verbrennt Kalorien und hilft bei der Schaffung eines Kaloriendefizits, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist.
Die durchschnittliche Person kann 200 Kalorien für eine moderate 30-minütige Fahrt auf einem stationären Heimtrainer verbrennen, was zu Ihren allgemeinen Gewichtsabnahmezielen beitragen kann.
Unser Tipp: Jetzt günstige Heimtrainer auf Amazon ansehen!
Es gibt so viele Cardiogeräte, die Sie im Fitnessstudio finden können, aber für welches sollten Sie sich entscheiden? In diesem Artikel erkläre ich, warum Heimtrainer anderen Formen von Aktivitäten überlegen sind, wie viele Kalorien Sie aufgrund verschiedener Faktoren genau verbrennen können und wie Sie den Heimtrainer zur Gewichtsreduktion einsetzen können.
Der Heimtrainer ist eine beliebte Wahl und ein effizienter Weg, um fitter und gesünder zu werden und Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten zu verbessern.
Wie lange muss ich trainieren?
Sie können Ihre Heimtrainer-Workouts sogar mischen, indem Sie ein Intervalltraining hochintensives Intervalltraining hinzufügen, einschließlich 1 Minute schnelles Treten auf dem Fahrrad und 30 Sekunden in langsamem Tempo, die wiederholt werden, um ein 20-minütiges Training zu absolvieren.
Wenn Ihr Hauptgerät ein Heimtrainer ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie regelmäßig trainieren. Du solltest mindestens 2,5 Stunden Sport pro Woche anstreben, verteilt auf 2 oder mehr Tage. Wenn Sie also zum Beispiel täglich 30 Minuten mit mittlerer Intensität auf einem Heimtrainer trainieren, können Sie Ihr Fitnessziel effizienter erreichen. Jedem das Seine; das ist nur eine Richtlinie.
Mit Heimtrainer abnehmen: Richtige Ernährung nicht vergessen!
Ja, es ist großartig, dass Sie gerade 450 Kalorien auf Ihrem Indoor-Bike verbrannt haben, aber es ist alles sinnlos, wenn Sie dann einen Haufen Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel essen, die 850 Kalorien entsprechen und Sie immer noch nicht satt machen.
Kurz gesagt, die Wahrheit ist, dass nur Sport zu treiben nicht automatisch bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren. Sie müssen sicher sein, dass Sie richtig essen und trinken, nicht überkompensieren, nicht naschen und Ihr Gesicht nicht die ganze Zeit mit Müll vollstopfen.
Hier ist ein weiterer Satz, der überbeansprucht werden sollte; Gewichtsverlust besteht zu 75 Prozent aus dem, was Sie essen, und zu 25 Prozent aus Bewegung. Unsere Mahlzeiten sollten hauptsächlich aus Vollwertkost bestehen. Ich denke an Eiweiß, frisches Gemüse, Nüsse und etwas Obst. Du weißt das schon, ich weiß. Anbei eine Übersicht für Sportgeräte für das eigene Homegym.
Ich bin sicher, Sie haben dieses alte Klischee schon einmal gehört. Aber es ist wahr, was Sie essen, spielt eine Rolle. Wenn Sie hauptsächlich fettbildende Speisen und Getränke zu sich nehmen, dann wird Ihr Körper zu solchen.
Wie unterscheiden sich Heimtrainer von Laufbändern?
Laufbänder haben auch Gurte, die für Menschen mit Rücken- oder Knieverletzungen problematisch sein können, während Heimtrainer ergonomischer sind, sodass keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, außer einem Heimtrainer-Sitzbezug, falls erforderlich. Heimtrainer bieten aufgrund der Armbewegungen, die beim Treten während des Trainings auf dem Fahrrad erforderlich sind, viel mehr Möglichkeiten zum Training des Oberkörpers als Laufbänder.
Sowohl Heimtrainer als auch Laufbänder sind großartige Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Welches ist besser? Um das herauszufinden, lassen Sie uns es aufschlüsseln und die beiden Optionen nebeneinander vergleichen. Heimtrainer haben eine geringere Auswirkung auf Ihre Gelenke als das Laufen oder Gehen auf einem Laufband, da Sie nicht wie ein Laufband auf und ab hüpfen.
Sie haben die Wahl zwischen einem Heimtrainer oder einem Laufband. Welche sollten Sie wählen? Auf einem Laufband können Sie mit Höchstgeschwindigkeit laufen, während ein Heimtrainer Ihre Gelenke schont. Wenn Sie nach langfristigen kardiovaskulären Gesundheitsvorteilen suchen, ist das Laufband möglicherweise besser für Sie. Anbei finden Sie weitere Tipps rund um das Thema Fettverbrennung. Gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport sind auf jeden Fall sehr vielversprechende Methoden!
Wie viele Kalorien verbrenne ich auf einem Heimtrainer?
Ein 80-Kilogramm-Mann verbrennt etwa 800 Kilokalorien pro Stunde beim Radfahren auf einem Heimtrainer. Eine 70 Kilogramm schwere Frau verbrennt beim Radfahren auf einem Heimtrainer etwa 700 Kilokalorien pro Stunde. Wenn Sie auf einem Heimtrainer abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Ihr Widerstand gut eingestellt ist und Sie nicht zu schnell fahren.
Wie viele Kalorien Sie beim Radfahren auf einem Heimtrainer verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Es kommt zum Beispiel nicht nur auf deine Größe und dein Gewicht an, sondern auch auf den Widerstand und die Geschwindigkeit beim Radfahren. Kalorien verbrennen auf einem Heimtrainer.
Konsequente Übungsroutine ist zum Abnehmen die Voraussetzung
Regelmäßiges, konsistentes Training ist das, was Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme liefern wird. Auf die Kalorien kommt es an. Bei regelmäßigeren Cardio-Sitzungen werden Sie ein höheres Gesamtkaloriendefizit feststellen, das mit der Zeit zu einer größeren Gewichtsabnahme beiträgt.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, basieren die Ergebnisse, die Sie sehen, größtenteils auf der Aufrechterhaltung einer regelmäßigen und konsistenten Trainingsroutine. Denken Sie darüber nach, so wie eine gesunde Mahlzeit nichts ändern wird, wird ein großartiges Training – obwohl es besser als nichts ist – Ihnen nicht helfen, die dauerhaften Ergebnisse zu sehen, die Sie suchen.
Zur Gewichtsabnahme empfehle ich mindestens 3 Cardio-Sitzungen auf Ihrem Liegerad pro Woche. Idealerweise können Sie 5-6 Sitzungen mit mindestens einem Tag völliger Ruhe einplanen, wenn Sie es wirklich ernst meinen aber Gewicht verlieren. Welche Fitnessgeräte eignen sich bei Osteoropose?
Ein Heimtrainer stärkt Ihre Muskeln
Beim Ziehen stärken Sie die Kniesehnen, während das Drücken eine großartige Technik ist, um die Quads zu stärken. Das Training auf dem Ergometer ist auch ein effektives Training zur Kräftigung des Oberkörpers, also der Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur.
Die mehrmals wöchentliche Nutzung des Heimtrainers hilft, die Muskelgruppen zu stärken, die Ihr Bein, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihren Oberschenkel stützen. Dies wird erreicht, weil Sie beim Radfahren auf dem Heimtrainer zwei verschiedene Bewegungen ausführen: das Drücken und das Ziehen.
Lohnt sich ein Heimtrainer zum Abnehmen?
Heimtrainer eignen sich hervorragend zum Abnehmen, da sie Sie in Bewegung bringen und Kalorien verbrennen, was wiederum dazu beiträgt, ein Kaloriendefizit zu schaffen oder aufrechtzuerhalten.
Es ist eine praktische Maschine, die nur wenig Platz einnimmt und Ergebnisse liefert, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie mit mäßiger Anstrengung auf einem stationären Fahrrad trainieren, verbrennt eine Person im Durchschnitt etwa 600 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie die gleiche Trainingszeit bei zügigem Gehen aufwenden, verbrennen Sie nur 300 Kalorien.
Warum Heimtrainer gut zum Abnehmen sind
Jeder hat eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die er jeden Tag verbraucht und verbrennt, nur um normal zu funktionieren, abhängig von Faktoren wie Geschlecht und Alter. Ihre Erhaltungskalorien sind die Anzahl an Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, die Ihnen helfen, im Alltag zu funktionieren und das gleiche Gewicht zu halten, d.h. es wird gleich bleiben.
Nun, wenn es ums Abnehmen geht, ist ein Kaloriendefizit gefragt. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper benötigt. Wenn Ihre Erhaltungskalorien also 2600 pro Tag betragen, dann könnte ein nachhaltiges Kaloriendefizit bedeuten, dass Sie nur etwa 2100-2300 Kalorien zu sich nehmen können.
Lassen Sie uns zunächst über Kalorien sprechen. Kalorien sind notwendig, damit dein Körper funktioniert. Alles, was Ihr Körper tut, wird durch Kalorien angetrieben, vom Laufen und Springen über das Blinzeln bis hin zum Atmen. Es steuert auch, ob Sie das gleiche Gewicht zunehmen, verlieren oder halten.
Wie kommt also das Heimtrainer ins Spiel? Nun, eine Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist Sport. Das Training verbrennt Kalorien, und wenn Sie trainieren, tragen Sie zu dem Defizit bei, das Sie zum Abnehmen benötigen.
Wie lange auf dem Heimtrainer trainieren?
Je länger Sie fahren, desto mehr Fett verbrennen Sie. Dies ist besonders relevant, wenn Sie mit moderater Intensität in die Pedale treten. Die Zeit, die Sie mit dem Radfahren in einer einzelnen Sitzung verbringen, spielt natürlich eine Rolle. Je länger Sie gehen, desto mehr pumpt Ihr Herz, desto mehr atmen, bewegen und schwitzen Sie. Es ist eine effektive Komponente unserer Gewichtsabnahmestrategie.
Heimtrainer sind eine großartige Möglichkeit, zu Hause zu trainieren
Einige Leute möchten ihr Heimtrainer zu Hause benutzen, weil sie nicht gerne ins Freie gehen oder mit anderen Leuten trainieren; andere bleiben an Schlechtwettertagen lieber drinnen. Das Training zu Hause ist auch dann notwendig, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder das Wetter keine Bewegung im Freien zulässt.
Heimtrainer sind eine großartige Möglichkeit, in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu trainieren. Sie benötigen ein Heimtrainer, vorzugsweise eines, das für Spinning-Kurse und Studioradfahren entwickelt wurde.
Unterschiedliche Intensität der Sitzungen
Die meisten unserer Liegeräder bieten bis zu mindestens 8 Widerstandsstufen, einige bis zu 24 Stufen, um Ihre Fitness und Ihren Körper wirklich herauszufordern und noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Ein Fahrrad mit einem breiten Spektrum an Widerständen stellt sicher, dass Sie mit der Zeit Fortschritte machen und Ihre Fitness herausfordern, was ein wichtiger Faktor ist, um weiterhin Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu sehen.
Zu guter Letzt sollten Sie die Intensität Ihrer Sitzungen variieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen. Scheuen Sie sich nicht, den Widerstand Ihres Liegerads zu nutzen – es hilft nicht nur, die Kalorienverbrennung zu erhöhen, sondern hilft auch dabei, einen schlanken Muskeltonus in Ihren Beinen aufzubauen. Sie können die Intensität Ihres Trainings ändern, indem Sie den Widerstand oder die Geschwindigkeit erhöhen.
Fazit zum Thema Lohnt sich ein Heimtrainer zum Abnehmen?
Andere Übungen wie Joggen, Laufen und Mannschaftssport belasten die Gelenke oft stark, da es sich um High-Impact-Übungen handelt. Sie müssen dies berücksichtigen, wenn Ihr Knöchel, Knie oder andere Beinteile verstaucht sind. Beim Training auf dem Ergometer sollten Sie sich jedoch keine Sorgen machen, denn Ihre Bänder oder Gelenke werden nicht belastet.
Weiterführende Literatur
Standfahrrad – lohnt sich ein Trainingsfahrrad?
abnehmen / muskelaufbau mit heimtrainer ??? vorsicht, lang !!!